Yoga

Yoga und Rheuma?

Mon, 08 Aug 2022 18:37:22 GMT

Wie passt das zusammen?

Sehr gut, wie ich finde... aber von Anfang an....

Als ich 2017 zum Yoga kam, war es keine Liebe auf den ersten Blick. Doch wurde Yoga zu meinem Anker. 2019, bevor die Diagnose rheumatoide Arthritis gestellt wurde und gar nichts mehr an Bewegungen ging, aufgrund vieler Entzündungen in den großen Gelenken wie Schulter, Hüfte, Knie. Ich hatte damals schon mit Meditation begonnen, da meine Gedanken schlimmer waren als eine Horde wilder Affen!!!

Denn Meditation gehört auch zum Yoga Weg. Wenn wir nach dem 8 gliedrigen Pfad von Patanjali gehen, kommt nach den Yamas, das sind die ethischen Regeln wie nicht verletzen, nicht stehlen, nicht ausnutzen, die Wahrheit sagen und nicht besitzergreifend zu sein, den Niyamas, das sind Regeln zur Persönlichkeitsentwicklung, zu denen Sauberkeit, Reinlichkeit gehören, aber auch Zufriedenheit, Disziplin, Selbsterforschung und Hingabe den den göttlichen Willen oder anders formuliert Selbsthingabe, Vertrauen zu entwickeln auch wenn das Leben es mal nicht gut mit Dir meint, den Asanas das sind die Körperübungen, das was viele unter Yoga verstehen, dem Pranayama , das sind die Atemübungen, Pratyahara dem Rückzug der Sinne nach innen, Dharana, der Konzentration, Dhyana, der Meditation und wenn wir das alles gemeistert haben, ist der Weg frei für Samadhi der Versenkung oder Erleuchtung.

Als ich dann im Oktober 2020 zur Reha durfte, hörte ich oft in den Patientenschulungen das Yoga für Rheumapatienten nicht empfohlen wurde. Außerhalb dieser Schulungen jedoch, waren viele Ärzte und vor allem die Therapeuten überzeugt davon, das Yoga sehr wohl ein gangbarer Weg für Patienten mit Rheuma jeglicher Couleur sein kann. Vielleicht sollte man nicht gleich mit einem sehr fordernden Yogastil wie dem Ashtanga Vinyasa Yoga starten, aber selbst da gibt es sehr gute Ausweichübungen die helfen Dich wieder beweglicher zu machen. Das einzig große Problem stellen wir selbst oft dar.

Unser Kopf der ständig plappert: "Lass das sein, mach das bloß nicht, sonst hast Du die nächsten Tage wieder Schmerzen!"

Vor 3 Jahren war ich noch so steif, das ich nicht mal mit den Händen in der Vorwärtsbeuge meine Knie berühren konnte. Heute mache ich eine Yogalehrerausbildung bei Yoga Now . Klar bin ich nicht flexibel wie ein Gummiband, das werde ich vermutlich auch nie. Aber darum geht es auch nicht. Ich allein hätte mir nie das zugetraut, was ich heute an Körperübungen (Asanas) mache. Das verdanke ich meinem Lehrer Ravi Inder Singh, der von Anfang an an mich glaubte und sah was möglich ist, mich an meine Grenzen brachte, ohne sie jedoch zu überschreiten. Ich bin viele Jahre zuvor ständig über meine Grenzen geschossen, bis mein Körper schließlich reagierte und mich zwang auf ihn zu hören. Mich quasi komplett zur Ruhe brachte, indem ich mich nicht mehr bewegen konnte. Aber das Allerwichtigste sind die Gedanken mit denen wir uns so täglich umgeben. Ich steckte oft voller Wut und hatte keine Ahnung woher die kam. Dabei half mir die Meditation und eine 3 jährige Verhaltenstherapie.

Yoga ist einfach so viel mehr als nur " turnen" oder akrobatische Figuren zu können. Manchmal ist ein ausgedehntes Savasana (Schlußentspannung) nach einem anstrengenden Tag schon ausreichend und eben auch Yoga.

Diese kurze Auszeit nehme ich mir gerade auch des Öfteren. Wir haben in der Yogaausbildung jetzt zwar drei Monate Sommerpause, aber an pausieren ist nicht zu denken. Ich habe zwei Themen für die schriftlichen Hausarbeiten bekommen, Sivananda Yogastunde inkl. Rishikeshreihe und eine Ashtanga Vinyasa Yogastunde. An denen ich jetzt schon eine ganze Weile sitze. Gerade habe ich drei Wochen Urlaub und in der ersten Woche war ich jeden Tag mit den Hausarbeiten beschäftigt. Schreiben, ausarbeiten, korrigieren, Fotos machen, diese bearbeiten und einfügen ect.pp. Dann habe ich mich endlich dazu durchgerungen die Ashtanga Vinyasa Yogastunde in Angriff zunehmen. Ich habe mich davor gedrückt, weil es für mich ein sehr harter und anstrengender Yoga Stil ist. Ich bin auf Leistung konditioniert und habe nicht 3 Jahre psychotherapeutischer Behandlung hinter mir um da wieder reinzurutschen. So waren meine Gedanken dazu. Nicht ganz unbegründet, wenn man bedenkt das im Ashtanga sechs mal die Woche praktiziert wird, nur Sonntags ist Ruhepause. Was ich ja aber im Grunde auch schon mache, da mir die morgendliche Yogapraxis einfach so gut tut, aber eben nicht 1,5 Stunden morgens.

Nun hatte ich sehr gute Unterstützung einer sehr lieben Dozentin von mir, die meinen Knoten im Kopf entwirrte. Sie schickte mir ganz tolle Videos, das ich sehen konnte wie Ashtanga auch praktiziert werden kann. Das war nur eine ganz kurze Sequenz von 25 Minuten, aber das ist schon ausreichend, denn unser Leben lässt nicht täglich eine 1,5 stündige Yogapraxis zu. Aber was soll ich sagen, seit zwei Wochen übe ich nun fast jeden Tag Ashtanga, 1,5 Stunden morgens. Das ist auch nur jetzt im Urlaub möglich oder aber wenn ich Spätdienst habe.

Langsam fühle ich mich immer mehr rein und als ich am Freitag mit Freundinnen meine selbst zusammengestellte Ashtanga Sequenz unterrichtete, fanden sie es zwar anstrengender als eine Sivananda Yogastunde, aber auch sehr schön. Klar ist es nicht ganz einfach sich alle Übungen zu merken, aber das kommt nach und nach.

Ich merke einfach, das mir diese Übungen sehr zugute kommen, wenn ich sie praktiziere. Nicht umsonst heißt die 1.Serie im Ashtanga, Yoga Chikitsa=Yoga Therapie. In die Sivananda Yogastunde jedoch habe ich mich schon verliebt, bevor ich wusste das es Sivananda Yoga ist. Ich war letzten Oktober im Yogaurlaub und da wurde die Rishikeshreihe unterrichtet. Das war so großartig jetzt in der Ausbildung zu lernen worin ich mich verliebt habe.

Ich hoffe, ich konnte Dir einen kleinen Einblick geben was möglich ist, trotz chronischer Erkrankung. Es kommt darauf an was Du daraus machst.

Namasté Anja

Hier ein kleiner Auszug der Fotostrecke für meine Hausarbeiten. Das erste Bild ist der Sonnengruß A im Ashtanga Vinyasa Yoga, das Bild in der Mitte zeigt den Sonnengruß nach Sivananda und das letzte Foto die Rishikeshreihe im Sivananda Yoga. Alles Übungen die mit Sicherheit deutlich beweglicher und geschmeidiger ausgeführt werden könnten, jedoch geht es nicht darum wie weit Du dich verbiegen kannst. Es geht darum was du SPÜRST in der Verbindung deines Atems mit der Bewegung.

Interview mit der digital_rheuma_lab auf Instagram

Wed, 06 Jul 2022 15:24:15 GMT

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Mein 10. AW am 28.05.22 und 29.05.22

Sun, 03 Jul 2022 14:16:42 GMT

Erste Lehrvorführungen einer kompletten Yogastunde und anschließend die 12 Stunden Meditation

Am 10. Ausbildungswochenende stand Samstag zuerst der Unterricht von 9.00-18.00 Uhr an und um 23.45 Uhr die 12 Stunden Meditation. Vorbereitend darauf startete ich mit einer fastenähnlichen Aufgabe. Die Kurzversion: 1 Woche zuvor, Freitag beginnend, keinen Kaffee, Alkohol oder Zucker mehr konsumieren, dann kein Brot mehr, kein Obst, kein rohes Gemüse. 2 Tage nur Eintöpfe und Donnerstag, Freitag und Samstag viel Wasser, Tee und Brühe. Bevor wir aber in die Meditation starteten stand am Samstag dann die 1. richtige Prüfungssituation, in Form des Anleitens einer kompletten Shivanda Yogastunde, an. Ich hätte nie gedacht das, ohne etwas im Magen, überhaupt hinzubekommen. Daran sieht man mal wieder, wie uns der Kopf und die ständig plappernden Gedanken im Weg stehen.

Wir waren an diesem Wochenende nur zu viert und hatten alle verschiedene Lehrvorführungen als Hausaufgabe. Ashtanga Vinyasa Yogastunde (1,5 Stunden), Power Yogastunde (1,5 Stunden). Shivananda Yogastunde (1 Stunde).

Nach dem Unterricht, um ca. 18.00 Uhr, fuhr ich nach Hause und da wartete die komplette Darmentleerung, Shank Prakshalana mittels Bittersalz auf mich, um dann komplett entleert in die 12 Stunden Meditation zu starten. Das war mein 1. Mal und definitiv eine Erfahrung :) Wenn Du Dich jetzt fragst WARUM das Ganze??? Weil der Körper nach der kompletten Entleerung und damit verbundenen Reinigung des gesamten Magen-Darmtraktes nicht mehr mit verdauen beschäftigt ist, sondern den Fokus auf die Meditation legt. Zur Erklärung was das eigentlich ist dieses Shankprakshalana. Es ist ein Vorgang, bei dem der ganze Darmtrakt vom Magen bis zum Enddarm gespült, gereinigt und entspannt wird. Es besteht aus 3 Sets Wasser mit Bittersalz oder Glaubersalz trinken und speziellen, den Verdauungstrakt anregenden, Yogaübungen. Du trinkst das erste Glas warmes Wasser mit Bittersalz oder auch Glaubersalz und ca.1-2 Minuten später startest Du mit den Yogaübungen. Zwischen des Set´s ein paar Minuten Pause und der Gang zur Toilette, im Idealfall. Dieser Ablauf wird solange wiederholt, bis nur noch klares Wasser ausgeschieden wird. Es ist ein ziemlich anstrengender Prozess für den Körper und der Kopf sagt die ganze Zeit, " was soll das denn, jetzt hör mal auf, das geht auch ohne diese Prozedur!!!" Und es braucht eine ordentliche Portion Disziplin das ganze trotzdem durchzuziehen.

Danach versuchte ich noch etwas zu schlafen und ging um 19.30 Uhr ins Bett. Um 23.00 Uhr klingelte der Wecker und los ging es zur Meditation. Ich hatte so gar keine Vorstellung wie das ablaufen würde, ob ich es überhaupt aushalte oder einschlafen würde.

Zuerst starteten wir mit einem Bodyscan, danach folgte die Chakren Meditation. Mit ihr soll die Kundalini aktiviert werden, die dann den Rücken durch Sushumna Nadi (Zentrale Energieleitbahn) hinaufsteigt um die einzelnen Chakren zu öffnen, Blockaden (die sogenannten Granthis) zu durchstoßen und aufzulösen, sodass die Lebensernergie (Prana) besser fließen kann. So die Theorie, aber in der Praxis nicht mit einer einzigen Chakren Meditation realisierbar :) Fließt die Kundalini dann durch ein Chakra, entsteht ein Ton, das Mantra, auch BIJA Mantra genannt. Jedes Chakra hat einen eigenen Ton und eine spezifische Farbe.

Das Wurzel Chakra - Muhadhara Chakra hat den Ton LAM und die Farbe ROT

Das Sakral Chakra- Sakral Svadisthana Chakra hat den Ton VAM und die Farbe ORANGE

Das Solarplexus Chakra- Manipura Chakra hat den Ton RAM und die Farbe GELB

Das Herz Chakra -Anahata Chakra hat den Ton YAM und die Farbe GRÜN

Das Hals Chakra - Vishuddha Chakra hat den Ton HAM und die Farbe HELLBLAU

Das Stirn Chakra- Ajna Chakra hat den Ton OM und die Farbe DUNKELBLAU

Das Kronen Chakra - Sahasrara Chakra hat KEINEN Ton ( Stille) und die Farbe WEISS

Anschliessend folgten noch eine Transzendale Meditaion, eine Tanzmeditation und abschliessend eine Mettameditation.

Als wir dann die 12 Stunden geschafft hatten, war ich erstaunt, nur einmal eingeschlafen zu sein für ca.eine Stunde. Denn die ganze Zeit im Schneider-oder Fersensitz ist unrealistisch. Das hat keiner von uns ausgehalten. Also legst Du dich irgendwann doch hin und schläfst ein.

Sonntag Abend dann, ich begann wieder leicht verdauliches zu essen ( Kitchari) und plötzlich, Zack war es vorbei mit der Disziplin und der Heißhunger auf Zucker überrollte mich. Ich hatte durch diese intensive Woche fast 4 Kg abgenommen und das ist bei meiner Statue extrem viel und nicht schön. Also musste ich das Defizit schnell wieder ausgleichen. Und wie geht das am aller schnellsten???? Mit Zucker..... Ich könnte mich so ärgern, aber es hilft nix, nun muss ich schauen wie ich den wieder los werde. Denn ich merke diese Zucker Eskalation in meinen Gelenken.

Ich werde die Zeit im Sommerurlaub nutzen und einfach 2 Tage entgiften um dann danach vernünftig aufzubauen.

Aber auch das gehört zum Yoga dazu. Es ist Transformationsprozess und da darf es auch Rückschläge geben. Das ist mir bewusst und ich kann es ändern.

In diesem Sinne,

Namasté Anja

Hausaufgabe zum 9. AW meiner Yogalehrerausbildung

Fri, 29 Apr 2022 16:31:14 GMT

Das 9. Ausbildungswochenende steht an und somit auch die Hausaufgabe. Leite die Asanas 5-10 einer Poweryogastunde an.

Da war Kreativität gefragt und sinnvolles Aneinanderreihen, da ich eine Stunde mit Freundinnen geplant hatte und nicht nur die 5 Asanas "turnen" lassen wollte.

Dabei rausgekommen sind folgende Asanas:

Padanghustasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Utthita Parsvakonasana
Parivritta Utkatasana
Dandasana
Paschimottanasana
Navasana
Matsyendrasana
Matsyasana
Jathara Parivritti
Shavasana
Pranayama Pratiloma Stufe III A (bedeutet gegen die Ordnung)

Du verschliesst die Nasenlöcher halb,
atmest lang und tief ein,
öffnest beide NL und atmest lang und tief aus,
dann hälst Du den Atem und setzt Mula Bandha ( ca.10-20 Sekunden)
löst MB
verschliesst die NL halb
atmest lang und tief ein........usw.

Das Feedback war super, ich bekomme meine Aufregung immer besser in den Griff und diesmal war davon selbst nicht mehr viel zu spüren.

Es wird von mal zu mal flüssiger und korrekter mit den Ansagen, da ich selbst nicht mitmache, sondern alles verbal anleite.

Mein Weg zum Yoga

Tue, 22 Mar 2022 19:32:27 GMT

Mein Weg zum Yoga war keine Liebe auf den ersten Blick. Ich begann im September2017 auf Anraten meines Physiotherapeuten mit Yoga. Zunächst war es nur "turnen", das sollte sich jedoch schnell ändern.

2018 im März entzündete sich ganz langsam zunächst meine Bizepssehne (Tendinitis) und wurde übers Jahr immer schlimmer. Im September war die Entzündung dann in der rechten Kapsel der Schulter angekommen und mutierte zur gefürchteten Frozen Shoulder.

Nach 6-wöchiger Cortisontherapie und Physio mit heißer Rolle wurde die Schulter wieder beweglicher. Leider kamen nun andere Gelenke dazu (Schlüsselbein, Hüfte, Knie).

2019 im Juli war dann der Höhepunkt meiner Schmerzkarriere und ich konnte mich nicht mal mehr fortbewegen. Die Treppen rutschte ich auf dem Hintern hoch oder runter und keine Aussicht auf Besserung oder Hilfe. Von den Horrorgedanken, die ich ständig hatte, mal ganz abgesehen. Ständig hatte ich Angst, dass die Schmerzen nun für immer da sind und ich saß einmal in der Woche beim Hausarzt vor lauter Verzweiflung und mit ständig anderen Symptomen. Ich hatte immer erhöhte Temperatur (37,2 °), Herzrasen in der Nacht, Drehschwindel, Schmerzen, verlor stark an Gewicht, Nachtschweiß ect.pp.

Irgendwann riet mir dann ein Orthopäde, ich solle mir einen internistischen Rheumatologen suchen. Das war eine riesige Herausforderung, aber ich fand eine ganz großartige Rheumatologin. Sie erkannte sofort den Ernst der Lage und begann direkt mit der Basistherapie, mit MTX Spritzen in Kombination mit Cortison.

Und ich hatte ENDLICH eine Erklärung für meine Symptome!!! Die Diagnose: rheumatoide Arthritis.

Damit konnte ich etwas anfangen und die Gedanken wegschieben, dass alles an meinem Nervenkostüm läge. Denn das war es , was ich die letzten 1,5 Jahre zu hören bekam, nur weil ich seronegativ war und im Blut nichts zu erkennen.

In dieser für mich bisher schwierigsten Zeit war Yoga immer mein Anker und half mir sehr zur Ruhe zu kommen. Irgendwann gesellte sich dann auch die Meditation dazu und beides gehört heute zu meiner täglichen Routine.

Seit Februar 2020 befinde ich mich in Behandlung bei einem TCM Spezialisten und Dank seiner Therapie (spezielle Kräutertee-Therapie) lebe ich seit Juni 2021 ohne Medikamente.

Nach einem Yogaurlaub in den Bergen im August 2021 keimte der Wunsch auf tiefer ins Yoga einzutauchen. Als im September 21 eine Freundin verstarb die Yogalehrerin war und mir kurz vor ihrem Tod riet, JETZT zu starten und nicht noch 10 Jahre zu warten, sollte es los gehen.

So entschied ich mich nach längerer Recherche für die traditionsübergreifende Yogalehrerausbildung von Yoga Now in Pinneberg. www.yogalehrerausbildung-hamburg.de

So stecke ich seit Dezember 2021 nun voll in meiner Yogaausbildung und muss sagen, es ist das Beste, was ich bisher gemacht habe.

Es lösen sich so viele Knoten und ich bin sehr dankbar dafür.